憤怒管理技巧

人的憤怒頂點最多只維持六秒

運用一個「憤怒管理」技巧,不在生氣時做出後悔的事。

人在憤怒之下,經常會不小心做出後悔的事情。不管是情侶、朋友,或是家人, 我們總會在吵架的時候,不經意地脫口而出傷害對方的話。 面對心煩的事情,到底要怎麼做才不會被自己的怒意牽著走呢?

怒氣一上升,臉就會脹紅,心跳也會加速,出現生理上的變化。這是因為分泌神經傳導物質「去甲基腎上腺素」所引起的作用。 去甲基腎上腺素在體內引發的情緒激動狀態,需要六秒才會平息。 換句話說,只要能忍住這六秒,情緒激動狀態就會逐漸趨於平靜。

用「倒數數字」技巧,把注意力從憤怒情緒上轉移

倒數數字的技巧具體來說,是透過 在腦中倒數數字 的行為,把注意力從憤怒情緒上轉移,避免自己口不擇言或不假思索做出反射動作。運用這個技巧,讓注意力瞬間跑到另一個地方,就能避免一時衝動造成無可挽回的後果。

只要先選一個大一點的數字,再以等距間隔的方式陸續減掉固定數字即可。 比方說,選擇從一百開始,逐步減去三(一百、九十七、九十四、九十一、……)

撐過「反射時間」,就能控制自己的憤怒

大腦杏仁核從掌握怒意到做出反應的時間只有○點二五到二秒。換句話說,只要能順利撐過這段反射時間,就能控制自己的憤怒了。

憤怒反應與包括杏仁核在內的大腦邊緣系統有關。由於倒數數字必須仰賴具備高等功能的大腦新皮質做出判斷,能為我們爭取冷靜下來的時間。不要小看「花六秒時間數數」,或以為這是很簡單的事。事實上,處於憤怒的狀態下,要忘卻情緒,轉而將注意力放在數字上並不容易。主要的原因是,如果沒有養成這種習慣,在抓狂的狀態下自己都不知道自己在做什麼。

人的憤怒頂點最多只維持六秒

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Anger Management Techniques