大多數的現代人，往往面對電腦一坐就是１、２個鐘頭、３、４個鐘頭，具此功力者比比皆是，更有甚者，泡在座位上一整天， 凡具此禪定忘我境界者，常不知不覺中，因長期持續姿勢不變導致結構失能，進而影響身體健康。
上班族健康操
頸部放鬆運動
1. 身體坐直，一手向上伸直，將手放在頭部並吸氣。
2. 利用手的力量往下壓，並慢慢吐氣。
3. 換另外一邊重複一次，利用左右交替各進行四次。
擴胸運動
1. 雙手插腰，整個上胸往後，雙手往前並吐氣，維持20秒鐘再放鬆。
2. 同一姿勢雙手往後，上胸往前並吸氣，維持20秒鐘並放鬆。
腰部運動
1. 將腰部打直，自然地坐在椅子上，並將雙手手指分別頂住左、右肩膀上。
2. 下半身保持不動，而上半身儘可能地往左邊轉，維持20秒鐘後換另一邊。
3. 以同樣的姿勢，下半身依舊保持不動，上半身往右邊轉。
臀部運動
1. 將腰打直，雙手插腰，雙腳採弓字型姿勢，儘可能將身體壓低，維持20秒鐘再換邊。
2. 以同樣的姿勢，左右腳前後更換，重複做一次。
腿部運動
1. 在椅子的左方或右方，扶著椅背自然站立。
2. 將一隻腳抬高，直到大腿分別與身體及小腿成90度，保持此姿勢10秒鐘。
3. 採同樣的姿勢，換另一隻腳進行。
視力問題
長時間盯著電腦螢幕，可能導致眼睛酸澀、緊繃、流淚、視力模糊(看東西有時清楚、有時模糊)等問題。 因近距離工作時，眼內睫狀肌需收縮，增加調節力，以便調焦使影像能正投射在視網膜上看清楚， 若缺乏休息，將使睫狀肌不斷活動，操勞過度造成肌肉僵直或痙攣，產生酸澀脹痛之感， 甚至無法調焦，而有一下子清楚、一下子模糊的現象。 在高度專注於某事物時，眼皮眨眼次數會減少，使得淚液無法重新分布潤滑眼球，產生乾澀現象， 對於配戴隱形眼鏡或乾眼症患者，更是雪上加霜，會發生眼睛紅和分泌物增加。
如何避免傷害視力
對於工作離不開電腦，或經常上網路「尋寶」者，建議盯著螢幕每四十分鐘應休息五分鐘，看看遠方的物體， 若有窗外風景更佳，使眼內睫狀肌放鬆一下；電腦螢幕最好置於眼睛水平處或低於眼睛十五度， 以免螢幕太高造成眼球往上吊著看，增加眼外肌的負擔，導致眼睛不適； 工作環境應有充足光線，螢幕應加裝濾光鏡，以減少反光； 由光學原理可知，戴隱形眼鏡看近物，比戴眼鏡需要更多的調節力， 因此，戴眼鏡雖無「外在美」，但「內在負擔」卻較少。 專注於電腦螢幕時，眼皮眨眼次數會減少，淚膜無法重新分布來潤滑眼球，易有乾澀現象， 所以要提醒自己常眨眼，配合這些方法仍無改善者， 應找眼科醫師做詳細檢查，排除其他眼疾，才能保有健康的眼睛。
手部、肩頸問題
每天敲鍵盤的電腦族可能出現手部疼痛、腕隧道症候群，甚至肩頸酸痛等症狀， 若是電腦族在操作鍵盤或滑鼠時常不經意地用手腕的骨突處來支撐手掌，加上不當的使力， 會使得腕隧道中的正中神經受到壓迫，產生神經病變，嚴重時大拇指的指腹會無法用力。 上班族聚精會神的打電腦會造成手部肌肉全面性收縮，前臂壓迫太久也容易導致缺氧受傷， 在手肘缺乏支撐、手臂懸空的情況下則會引起肩頸酸痛。 長時間使用電腦，未注意姿勢，可能引發「肌膜疼痛症候群」，它是一種會反覆發作的慢性疼痛病， 病人最常見的臨床症狀是肩膀僵硬、脖子酸痛，甚至手臂酸麻。 「肌膜疼痛症候群」的病因與神經病變、肌腱發炎、肌肉扭傷、關節炎、身體結構方面功能缺陷、骨骼結構不對稱、骨盆過度向前或向後傾斜有關， 長期姿勢不良的電腦族往往身體某一部份肌肉長期處於過度收縮使用下，重覆發作肌膜疼痛症狀，有些疼痛反應較強的患者會痛到無法忍受。 長時間打電腦者的脊椎病變集中在上段胸椎及肩胛骨，其次以骨盆和下腰椎為主，當脊椎發生病變時，就容易產生手無力、肩膀僵硬、手臂內側酸痛、胸悶、脖子痛、肋間神經痛、腰痛、無法久站久坐、膝痛、容易腳麻等現象；且長時間打電腦使肌肉僵硬，加上打電腦時斜著身體或兩手懸空等姿勢不當，久了脊椎受到牽引，極易導致脫位、側彎發生。
正確姿勢 改善酸痛
長時間使用電腦的上班族應離開座位伸展筋骨，避免肌肉僵硬，打電腦時螢幕宜在正前方，並使用高解析度螢幕，使用鍵盤或滑鼠時手腕不宜懸空，應有支撐物，久坐時腰部最好有靠枕支撐，打電腦時不宜蹺二郎腿，以免骨盆側彎，一旦發生脊椎側彎，應先照X光確定有無骨刺和其他病變，若無嚴重病變，可以脊椎矯正，搭配復健科的電療或牽引，通常酸痛可在一至二週內緩解。 長時間使用電腦的上班族若是累了，可起身轉身做做運動，伸伸懶腰，打電腦時手指最辛苦，上班族多做手部運動，做法是把手指伸直，手掌打開，手臂向前伸，縮回來握掌再打開，重複做十次，有助於手部的伸展，若老是忘記時間起身走動，不妨多喝開水，想上廁所時就不得不起身活動了。
平板電腦盛行，使肩頸痠痛、肌腱炎患者遽增，多是長期姿勢不良引起。更讓醫事人員側目的是，這些患者上醫院復健，空出來的雙手還是緊抓平板電腦，難怪痠痛不離身。
醫師說，使用平板電腦時，左手拿電腦，右手懸空的重複滑動動作，且長時間低頭注視螢幕，最易造成肩頸部不適，嚴重者還會引發五十肩。