抗壓自然療法

自然露出微笑

《心理科學》期刊上的研究發現，在經歷壓力事件後，簡單真心的自然微笑有益於降低心跳速率。梅約診所（Mayo Clinic）表示，爽朗的笑聲可促進腦內啡（endorphin）的釋放並放鬆肌肉，而這是紓解壓力的關鍵因素。 因此，堪薩斯大學研究員普雷斯曼（Sarah Pressman）建議：「下回在路上碰到塞車，或身處壓力之中，不妨嘗試在臉上掛著笑容。」

靜觀冥想

MindLev.com這家從事腦力訓練公司的創始人哈金斯（Carter Harkins）說：「冥想可降低血壓、心跳和呼吸速率。它能提升身體的含氧量，改善免疫系統的反應，還能增高神經傳導物質——多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）、人類生長激素（HGH）和腦內啡的濃度。另一方面，它能減少皮質醇（cortisol）和腎上腺素的分泌。」 研究發現，人體分泌的皮質醇壓力賀爾蒙會破壞大腦海馬區的腦細胞。而海馬區主管短期和長期的記憶，是阿茲海默症首先侵襲的區域之一。 哈金斯強調：「冥想還可調節體溫，改善大腦中的電流活動，使其更加協調，更能增強大腦的生理活動，提升認知能力，以及產生藥物治療無法與之抗衡的長期幸福和快樂感。」

開卷有益

以解除心中的壓力。研究也顯示，閱讀可以減緩心跳速率並鬆弛肌肉，此外，飲用茶或咖啡、音樂欣賞、散步也有助於降壓。

吃巧克力

食用黑巧克力有助於紓解壓力。《Proteome Research》雜誌刊載的研究發現，每天吃1.4盎司（約近40公克）的黑巧克力，持續2周後，體內壓力賀爾蒙皮質醇濃度隨之下降。 不過，巧克力含有糖份和大量的卡路里，必須懂得節制，適度攝取為宜。

投身園藝

對於剛完成極具壓力任務的人，園藝活動有助其降低皮質醇濃度，進而提振情緒。這主要因為置身園藝這類活動屬於「無需花費精力的注意力」，心理學稱之為「無意注意」（involuntary attention）， 從中獲得的休息和享受大自然更能幫助他們積蓄能量，重新出發。

寫壓力日記

壓力總會有，但是對於持續不斷的壓力就必須小心處理。把壓力攤在紙上，找出壓力源、問題點，級自己的反應。將壓力抽離出來，然後學會控制它，或將它推出門外，別讓它影響自己。

建立優先順序

建立生命中的優先順序是非常重要的，因為每一個選擇除了有表面結果，更有背後的代價。 生命的形態往往不是由自己決定的，是處理事物優先順序的態度所雕塑觸來的，如果看不見期望之間環環相扣的關係，最好重新審視一遍自己生命中的優先順序。 如果懶得在思考一遍，生活裡只會有越來越多的衝突和壓力。

設定清楚而實際的目標

訂定時間表，設定目標可達成的期限，表面上看起來會增加自己的壓力。但事實，有了合理的時間表，才不會徒增挫折和壓力。 消除內在壓力，最重要的就是明辨不實際的期望和實際目標之間的差別。 設定實際目標，意味著誠實面對自己，客觀地決定自己到底能夠成就什麼。

加強溝通技巧

稱讚別人，看事情的光明面。多問問題，專心聆聽。 現在就下定決心，找出身邊的人值得尊敬的地方。試著去看事情的光明面，並且尋找當中的正面意義，聽聽別人怎麼說，虛心求教，溝通多了壓力自然就減少了。 雖然你無法控制不可控制的情況，但你可以控制自己的反應。 困擾自己的不是事情本身而是我們看待事情的態度，你可以快樂也可以讓自己陷入愁雲慘霧中，你的反應暴露出內心的信念。 負面思考是焦慮的根源，它來自別人或者是你對自己所說的話。想要控制焦慮，需要對自己正向喊話，甚至對自己進行討論。 當自己身在壓力之中，一種正面性的自我對話會有幫助。

• 該好好放鬆了
• 我會一步一步來
• 我會從頭到尾把事情想一遍
• 我現在很穩定