動作要領
- 雙腳分開，比肩略寬，雙腳腳尖稍微沖外，挺胸收腹，後背挺直。
- 下蹲，使大腿與地面平行或更低。膝蓋不要超過腳尖。 在深蹲到最低點時，不能放鬆肌肉，否則會對膝蓋產生傷害。
- 對於初次嘗試的成年男性來說，好選擇強度較輕的無重深蹲。
深蹲的好處
- 專家指出，攝護腺疾病是由攝護腺僵死硬化（也稱纖維化）引起的，而攝護腺腺體的血液循環障礙，又是導致攝護腺出現僵死硬化的重要因素之一。
- 成年男性進行深蹲時，隨著深蹲的動作，其會陰和盆腔部位的肌肉會出現節律性的收縮擴張。實際上，對於與會陰、盆腔肌肉相毗鄰的攝護腺，也是一種按摩。
- 在會陰、盆腔部位肌肉的按摩作用下，攝護腺腺體的血液循環得以了促進，從而大大降低成年男性出現攝護腺出現僵死硬化、罹患各種攝護腺疾病的機率。